pompki francuskie

[...] Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Ściąganie drążka na wyciągu 4s Młotki 4s Brzuch C Uginanie podudzi na maszynie 4s pompki na drążkach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Uginanie ramion w bramie 4s Brzuch

Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

[...] mam mały problem z tricepsem, nie rośnie.Po treningu mam zakwas na tylnej części tricepsa a mi zależy aby cały dostawał wciry Układ jest taki: Trica robie po klatce - pompki 3 serie na maxa każda - potem Francuskie w leżeniu hantielką 4 s 12 /10 /10/8 - wyprosty hantielka 12/10/10/max Zmęczenie trica jest straszne już jest bardzo [...]

[...] ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek brzuch skłony w lezeniu płasko skłony boczne wiosłowanie w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi [...]

3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]

ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN

[...] 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc

Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]

[...] sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s Barki + bic Wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie sztangi do tułowia [...]

[...] nogi Najbardziej zależy mi na tricepsie, który u mnie "kuleje". Trening wygladałby tak : -francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 ( progresja) -wyciąg nachwytem 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 Wczesniej tricepsa cwiczyłem niewielką ilościa powtórzeń ( max 8 )chciałbym spróbować tym razem większego zakresu powtórzeń. Czy ten plan ma w [...]

[...] eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i 5 powtórzeniach? 1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

[...] 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie francuskie wszystko po 4 serie powtórzenia 8-10 SOBOTA; klatka-na ławce płaskiej 4 serie powtórzenia 8-10,skośna 4 serie powtórzenia 8-10,rozpientki 4 serie powtórzenia 8-10,pompki 4 serie plecy-za głowe,przed głowe,sztango,na motyle na maszynie wszystko po 4 serie powtórzenia 8-10

[...] uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy ciag 12-10-8-6 drazek 4x MAX wiosłowanie 12-10-10-8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie w waskim chwycie 10-10-10 pompki tylem 3 serie MAX CZWARTEK NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie [...]

Pon Wycisk hantli skos 12 10 10 8 Wycisk hantli płaska 12 10 8 Pompki poręcze 12 12 12 Rozpiętki 10 10 10 Uginanie ze sztangą 12 10 8 8 Modlitewnik hantle 10 10 Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 [...]

[...] Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki triceps A-B-A jak rozumiem przerwy 2min, w miarę wysoka intensywność. W 3 tygodnie w bazowych dochodzę do maxu o staram się co tydzień zwiększać potem od nowa? Dane [...]

Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 2s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 2s/ Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co [...]

rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]